Est-il possible de perdre du poids sans faim ni menu complexe? Il s'avère que oui. Le système de perte de poids des protéines est idéal pour ceux qui aiment une cuisine abondante mais simple.
Pour rejoindre le régime développé, il n'est pas nécessaire d'acheter des plats coûteux à l'étranger et d'avoir des compétences culinaires professionnelles. Tous les plats peuvent être préparés par des produits familiaux ordinaires pour toute femme au foyer.
Options alimentaires des protéines
Il existe un grand nombre de variétés de nutrition protéique. Le plus populaire entre le poids perdant, a remporté les méthodes suivantes:
Régime alimentaire de Dyukan
Le programme de l'auteur, qui est une perte de poids dans 4 stades.
Chaque phase a ses propres objectifs, frontières temporaires et une liste d'ingrédients éligibles:
- Attaque - en 1 à 10 jours, seuls les aliments protéinés sont autorisés;
- Croisière de 2 semaines à six mois (si nécessaire jusqu'à 12 mois), le menu est construit sur l'alternance des jours de protéines et de protéines;
- Consolidation - Pendant 50 jours, conçu pour préserver les résultats obtenus, les fruits, les légumes contenant de l'amidon sont progressivement introduits dans le régime alimentaire et l'utilisation de votre dessert préféré est autorisée une fois par semaine;
- Stabilisation: il n'y a aucune restriction concernant la durée.
La particularité de la méthodologie est l'inclusion de 1,5 à 3 cuillères à soupe de son dans le régime alimentaire quotidien.
Maggi
La technique a reçu son nom inhabituel avec la main légère de l'ancien Premier ministre de la Grande-Bretagne Margaret Thatcher, qui perdait du poids selon ce programme alimentaire. Vous pouvez rejoindre un système rigoureux pendant 2 ou 4 semaines. Il y a deux options: les œufs et le chalet.
Une caractéristique du régime est une combinaison de produits protéiques et d'agrumes.
kremlin
Le programme est conçu pendant deux semaines. Le principe de base est un minimum de glucides. Toute viande, plats de poisson, y compris les aliments frits, les légumes, les œufs, le fromage sont autorisés. Chaque produit est indiqué par une unité conditionnelle (point). Par jour, vous ne pouvez pas dépasser 35 à 40 b
.Particularité - Il n'y a aucune restriction dans des portions, les plats autorisés, vous pouvez manger jusqu'à sa saturation complète.
Ce qui peut être mangé sur un régime protéiné: liste
Le tableau des produits recommandés pour le menu des protéines:
| Catégorie | Parchemin |
| Lait | Toute boisson au lait fermentée 0 à 3% de matières grasses (kéfir, yaourt, yaourt, fermentée), lait jusqu'à 2,5%, ricotta jusqu'à 5%, fromage dur. |
| Viande | Filet de boeuf, dinde, poulet, lapin. |
| Poisson et fruits de mer | Mer, toute teneur en graisses faibles. |
| Légumes | Tout sauf les pommes de terre. |
| Fruit | Il n'est de préférence pas sucré (pommes, poires, agrumes, kiwis, prunes). |
| Groupe | Le sarrasin, la farine d'avoine, le mile, le riz plein, les pois chiches, l'orge perle |
| Baies | Fraises, groseilles noires et rouges, si anneiles, framboises, bleuets, bleuets). |
| Champignons | Frais ou congelé. |
| Œuf | Kurin, caille. |
| Vert | Tous |
| Pain, toast | Avec du grain entier, de la farine de seigle, de la levure chimique (avec l'ajout de son, du lin, des graines de citrouille, des graines de tournesol). |
| Huiles végétales | Olive, lin. |
| Boisson | Noir, vert, herbes, café, eau minérale, eau propre ordinaire |
Produits interdits avec un régime protéique
Pour une perte de poids efficace, il est nécessaire d'éliminer tous les glucides rapides du régime alimentaire et des aliments avec une teneur élevée en matières grasses.
Tout d'abord, l'interdiction est appliquée au sucre raffiné, aux chefs de pâtisserie sucrés, au pain de blé blanc, à un pain, à des plaques à pâtisserie, aux gâteaux et aux gâteaux.
La liste des produits inacceptables comprend également:
- Variétés grasses de viande, poisson;
- Finie Semi-Lifinal Products, nourriture en conserve;
- Sottaceti, viandes fumées, saindoux;
- Toute boutique de magasins, mayonnaise, ketchup;
- Stand contenant de la tempête (pommes de terre, betteraves, maïs);
- Jus emballés, soda sucré;
- Alcool.
Les fruits secs et certains fruits devraient également être abandonnés pendant la durée du régime: dates, bananes, raisins.
Régime de bannière pour la perte de poids sur le régime alimentaire de Ducan
La technique a été développée par le docteur français Pierre Dukan il y a plus de 30 ans, mais n'a gagné en popularité que dans les années 2000, après la libération de l'auteur "Je ne peux pas perdre du poids".
La stratégie de base pour réduire le poids du régime alimentaire de Ducan est construite sur quatre cycles clairement programmés:
- La première période est "Attack", ce sont les termes les plus difficiles, à la fois psychologiquement et physiques. Il ne dure pas plus de 10 jours, mais a les restrictions alimentaires les plus rigoureuses. Il est autorisé à consommer jusqu'à 72 types de protéines différents. Le même type vous permet de préparer le corps pour les changements suivants.
- "Alternance". Les graisses des plantes sont également ajoutées au régime jusqu'à 28 tous les types de légumes: tous les types de chou, les courgettes, les aubergines, les tomates, les concombres, les artichauts, le céleri, les haricots, la citrouille, les carottes, les oignons, la salade, les épinards, les asperges, les légumes, les champignons.
Certains ingrédients ne sont autorisés qu'en petites quantités (g / par jour):
- Yolk de poulet - 25;
- huile végétale - 18;
- Chia -12 graines;
- graines de lin -7;
- pâte de tomate - 50;
- Berries Gerja - 30.
À ce stade, la nourriture est construite comme suit: le jour des protéines, donc les légumes protéiques et ainsi de suite.
- "Consolidation" - destiné à l'introduction progressive des produits habituels (fruits, pain des céréales entières, fromages, pommes de terre, etc.). Un jour de protéine par semaine est résisté.
- Stabilisation. Cela implique une nutrition basée sur les dépendances alimentaires formelles.
Dans toutes les phases de perte de poids, il est nécessaire de consommer au moins 15 à 20 g avec de la nourriture. Tout son par jour. Un additif utile fournit l'activation du tube digestif et du nettoyage intestinal stable.
Parce que les produits protéiques contribuent à la perte de poids
Les aliments protéinés, entrant dans le corps, sont digérés très lentement. De nombreux efforts sont dépensés pour le processus d'assimilation des composés protéiques. À l'exception de l'absence de glucides rapides dans l'alimentation, l'énergie dérive des cellules graisseuses.
Le respect de la carence en glucides au fil du temps entraîne une diminution des réserves grasses et une réduction progressive des volumes corporels. Pendant la journée, l'utilisation de 30-50 gr. glucides complexes.
Il est seulement possible de manger des protéines
Un régime purement protéique ne peut pas être utilisé pendant longtemps. L'adhérence au menu des protéines ne suit pas plus de deux semaines. Il s'agit de la période optimale pour démarrer les changements nécessaires dans le corps sans endommager la santé. Une réduction plus longue de la part des glucides et des graisses peut affecter négativement l'état externe et interne d'une personne.
La plupart des diététiciens sont sûrs que pour une bonne nutrition, une composition équilibrée de protéines, de graisses et de glucides est plus appropriée, combinant tous les oligo-éléments et vitamines nécessaires. Les proportions recommandées dans le ratio de pourcentage semblent être la suivante: 30% B. / 20% J. / 50% U.
Quels résultats sont attendus d'un régime protéique
Habituellement, sous réserve de principes clés de nutrition et de maintien d'un mode de vie actif, le résultat ne sera pas long. Les changements externes seront déjà évidents à la fin de la première semaine. En si peu de temps, il est possible de se débarrasser de 1,5 à 4 kg. Excès de poids. Les nombres Endo dépendront en grande partie du poids corporel d'origine et des caractéristiques personnelles de la perte de poids. En moyenne, en 14 jours de régime, vous pouvez tomber de 3 à 5,5 kilogrammes.
Conclusion
Le menu des protéines ne convient pas à tout le monde. Les personnes âgées et les femmes sont dans une seule position, il est préférable de ne pas recourir à des mesures si difficiles pour la perte de poids. Et en présence de maladies graves du tractus gastro-intestinal, les processus inflammatoires dans les reins, dans le foie, ce système de puissance est contre-indiqué.